|
|
* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
- وضع الذراعين علي الصدر بشكل متقاطع.
- رفع الأرجل عالياًً في الهواء (ضم الأرجل سوياًً وأن يكون اتجاه
الكعبين للحائط).
- عدم رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض.
- رفع الأرداف عدة سنتيمترات بعيداً عن الأرض.
- تخيل أنك تضغط الكعبين في مواجهة سقف الحجرة.
- التركيز علي عدم تأرجح الأرجل تجاه الرأس.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة ثانيتين بحيث تكون الرجل مستقيمة.
- خفض الأرجل لوضع البداية.
- تكرار التمرين علي ثلاث مجموعات، كل مجموعة عشر مرات.
|
