|
* تمارين رياضية لترهلات
البطن:
- يتم
الاستعانة في هذا التمرين بكرسي ثابت أو بدرجة سلم
أو بحافة سرير، وإذا كنت تعاني من
آلام الظهر لا ينصح القيام بمثل هذا التمرين.
*
التمرين:
- الجلوس علي حافة السرير
والإمساك جيداً بمقدمة السرير.
- تتم إمالة الجسم قليلاً.
- شد عضلات البطن.
- الاحتفاظ باتجاه الكتفين للأمام.
- رفع الركبتين قليلاًً بحيث تبعد
القدم عن الأرض بمسافة 20 - 30 سم.
- يتم البقاء علي هذا الوضع لعدة
ثوان (العد حتى 3).
- خفض الرجل مرة أخرى إلي الأرض.
- تكرار التمرين علي ثلاث مجموعات
كل مجموعة 20 مرة.
(التمرين
السابع)
|
