* تمارين رياضية لترهلات
البطن:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض بحيث تكون
جميع أعضاء الجسم في وضع مستقيم.
- رفع الجسم والرجلين بعيداًً عن
الأرض في آن واحد حتى يشكل الجسم حرف (الفي) V.
- رفع الذراعين أيضاًً بعيداًً عن
الأرض بحيث يصبحا في وضع تواز معها.
- الاحتفاظ باستقامة الجسم مع
الرأس والرقبة، واستقامة الرجلين ولكن مع عدم غلق
مفصلي الركبة.
- أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم
أثناء القيام بالتمرين (لا تمنع النفس).
- خفض الجسم والأرجل والأيدي إلي
الوضع الأصلي.
- تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة
الاحتمال.
(التمرين
الخامس)
|
