لأفضل صحة

 تمارين لمنع ترهلات البطن
(التمرين الخامس)

- يتم الاستعانة بكرة مطاطية ذات حجم كبير لأداء هذا التمرين.
- الاستلقاء علي الكرة المطاطية (منطقتي الحوض والجذع فقط) وبحيث يكونا في وضع تواز مع الأرض.
- تثبيت القدمين علي الأرض وكأنك في وضع الجلوس.
- تثبت يد خلف الرأس، والأخرى عند الحوض.
- الحرص علي توازي الفخدين مع الأرض.
- رفع الرأس ومنطقة الصدر بعيداًً عن سطح الكرة بالإضافة إلي الجذع.
- شد عضلات البطن.
- أخذ شهيق وزفير بانتظام.
- عدم تحريك الرأس والرقبة أثناء ممارسة التمرين والحفاظ علي استقامتها.
- لف الجسم في الاتجاه المضاد علي أن يتجه الكتف الأيسر الناحية اليمني من الحوض والعكس صحيح مع الناحية الأخرى.
- تكرار التمرين من 10 - 15 مرة مع كل ناحية.

(التمرين الرابع)