* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
- يتم الاستعانة بالكرة المطاطية.
- الاستلقاء علي الأرض علي البطن.
- رفع الأرجل فوق الكرة المطاطية.
- رفع الجسم بعيداًً عن الأرض
بمساعدة الذراعين حتى يصبحا في وضع مستقيم (مثل
تمارين الضغط).
- ارتكاز الجسم كلية علي كفي
اليدين.
- شد عضلات البطن.
- الحفاظ علي استقامة الظهر.
- وببطء، تحريك الكرة بواسطة
القدمين للداخل.
- ثني الركبتين مع ارتكازهما علي
الكرة.
- ثني الجسم ليصبح متواز مع الفخذين (الحرص علي شد عضلات
البطن أثناء القيام
بمراحل التمارين المختلفة).
- تكرار التمرين عدة مرات.
(التمرين الثالث)
|
