لأفضل صحة

 تمارين لمنع ترهلات البطن
(التمرين الثالث)

- يتم الاستعانة بالكرة المطاطية في هذا التمرين.
- الاستلقاء علي الأرض في وضع مستقيم.
- فرد الذراعين بجانب الجسم علي أن يلامس الكفين الأرض.
- رفع الأرجل فوق الكرة المطاطية وتثبيت القدمين عليه.
- رفع الحوض بعيداًً عن الأرض بمساعدة الجزء السفلي من البطن.
- رفع الكرة أيضاًً بعيداًً عن الأرض عند رفع الحوض وذلك بتثبيتها في المسافة ما بين القدمين والأرداف.
- خفض الكرة والحوض إلي وضعهما الأصلي.
- تكرار التمرين عدة مرات.

(التمرين الثانى)