* تمارين رياضية لترهلات البطن:
- يتم
الاستعانة بكرة مطاطية ذات حجم كبير لأداء هذا
التمرين. * التمرين:
- الاستلقاء علي الكرة المطاطية
(منطقتي الجذع و
الحوض فقط) وبحيث يكونا في وضع توازٍ
مع الأرض.
- تثبيت اليدين خلف الرأس، وفي المراحل المتقدمة من
التمرين يمكنك وضعهما علي الصدر في وضع تقاطع.
- رفع الرأس ومنطقة الصدر بعيداًً عن سطح الكرة.
- تثبيت القدمين علي الأرض وكأنك في وضع الجلوس.
- توازى الفخدين مع الأرض.
- أخذ شهيق وزفير بانتظام.
- رفع الجذع قليلاًً لأعلي.
- شد عضلات
البطن عن طريق دفع أسفل القفص الصدري
تجاه الحوض.
- مع عدم تحريك الرقبة والرأس، وعدم ممارسة الضغط
عليهما.
- الاستمرار في أداء التمرين عدة دقائق.
- يكرر 3 مرات في اليوم الواحد.
(التمرين
الأول)
|
