لأفضل صحة

تمارين لمنع ترهلات البطن
(التمرين الأول)

- الاستلقاء علي الأرض في وضع مستوٍ.
- تثبيت الرأس علي الأرض.
- رفع الأرجل عالياًً وبعيداًً عن الأرض.
- بالإضافة إلي رفع منطقة الحوض بعيداً عن الأرض عدة سنتيمترات بواسطة الجزء السفلي من الظهر.
- استخـدام الأيـدي كوسيلـة تـدعيـم لـرفـع الحوض بتثبيتها في الخلف علي أسفل الظهر (بجانب منطقة الحوض).
- أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.
- شد عضلات البطن.
- الحفاظ علي استقامة الأرجل عند رفعها بعيداًً عن الأرض (مع عدم غلق مفاصل الركبة).
- الانتظار علي هذا الوضع بضع ثوانٍ.
- خفض الأرجل ثم العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار التمرين عدة مرات.

(التمرين الثانى)