لأفضل صحة
الصفحة الرئيسية :: الموسوعة الطبية :: أنماط الحياة :: التغذية :: لياقة :: وقاية :: العناية :: البيئة :: الإعاقة :: الطفولة :: الحمل :: الصحة والرياضة :: الأعراض الشائعة :: الأورام :: الإسعافات الأولية :: الضغوط والاسترخاء :: الطب البديل :: صحة الجسم :: موضوعات :: العلاقات الإنسانية :: المطبخ :: التمارين

Articles:Domain Name Registration - Free Web Hosting - Chat Rooms Voice Chat - Free Phone Calls - Online Dating Services
 


تمارين لبناء عضلات الجسم
البطن - التمرين الثالث
 
 
* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:

- الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة.

- الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد.

- الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم.

- ثني الركبتين.

- رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخدين مع الحفاظ علي استقامة الساقين.

- إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم.

- رفع الركبتين عالياً تجاه الصدر.

- شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع (أثناء مراحل التمرين كلها).
 
- هذا التمرين مفيد جداً لعضلات البطن العلوية والسفلية.

- تكرار هذا التمرين عدة مرات.

(التمرين الثانى)
 

الثقافة الجنسية