|
* تمارين لترهلات البطن:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
- تشبيك الأيدى خلف الرأس (ثني الذراعين للداخل تجاه وجنتي الوجه).
- رفع الجزء العلوى لأعلي (كأنك في وضع الجلوس).
- رفع ركبتيك لأعلي في نفس الوقت تجاه الصدر لأقصي ارتفاع ممكن.
- محاولة لمس الكوعين للركبتين.
- خفض الجسم مرة أخرى إلي وضع البداية.
- للحصول علي نتيجة أفضل عليك بأداء جميع الحركات مرة واحدة ببطء
وبسيطرة تامة عليها.
- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.
(التمرين
الأول)
|
