لأفضل صحة

تمارين للبطن
(التمرين الثالث)
 

* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- ثني الركبتين علي الأرض.
- تثبيت كلا القدمين علي الأرض.
- إبعاد كلا الركبتين عن بعضهما.
- وضع يد فوق الأخرى أمام الجسم.
- تمرير الأيدي من خلال المسافة التي توجد بين الركبتين وبالقرب من خط الجسم (مع رفع الجسم لأعلي كأنك في وضع الجلوس أثناء حركة الأيدي).
- إذا شعرت بألم في الرقبة عليك بتدعيمها بإحدى اليدين مع تجنب جذبها.

- تكرار التمرين:
1- المبتدئون: مرتان تشتمل كل مرة علي 8 – 12 حركة.
2- في مرحلة وسط: مرتان تشتمل كل مرة علي 15 حركة أو ما يزيد علي ذلك.
3- في مرحلة متقدمة: ثلاث مرات تشتمل كل مرة علي 15 حركة أو ما يزيد علي ذلك.

(التمرين الثاني)