|
* تمارين رياضية لترهلات البطن:
- ويفيد هذا التمرين كلا من عضلات
البطن والأرداف.
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- ثني الركبتين بحيث يكون الكعبان بالقرب من الأرداف.
- وضع الذراعين علي جانبي الجسم غير ملامسين له لأنها تساعد علي
الحفاظ علي توازن الجسم وتدعيم الحركات.
- رفع الأرداف بعيداً عن الأرض لأعلي وببطء مع الحفاظ علي أن تكون
الركبتين والجزء السفلي من الظهر علي خط مستقيم.
- تكرار التمرين:
1- المبتدئون: مرتان تشتمل كل مرة علي 10 حركات.
2- في مرحلة وسط: مرتان تشتمل كل مرة علي 15 حركة.
3- في مرحلة متقدمة: مرتان تشتمل كل مرة علي 25 حركة.
(التمرين الأول)
|
