|
* تمارين رياضية لترهلات
البطن:
- كيف تقوم بممارسة تمارين البطن
بطريقة صحيحة؟
* التمرين:
-
يعتمد هذا التمرين علي تقوية عضلات البطن من خلال حركة الأيدي حتى
الوصول للركبتين.
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- ثني الركبتين.
- تثبيت كلا القدمين علي الأرض.
- وضع اليدين علي الفخذين، ثم ببطء دعها تنزلق علي الفخذين حتى
تصل إلي الركبتين للأمام ثم للخلف عكس الاتجاه لتصل إلي وضع
البداية.
- السيطرة الكاملة علي الحركات علي أن تتم ببطء والذي يعطي صعوبة
ونجاح للتمرين.
- الحرص علي عدم تقوس الرقبة أو اقتراب الذقن من الصدر ولتجنب حدوث
ذلك تدعم الرأس بيد واحدة عند رفع الجسم مع حركة الأيدي.
- تكرار التمرين:
1- المبتدئون: مرتان تشتمل كل مرة علي 8 – 12 حركة.
2- في مرحلة وسط: مرتان تشتمل كل مرة علي 15 حركة أو ما يزيد علي
ذلك.
3- في مرحلة متقدمة: ثلاث مرات تشتمل كل مرة علي 20 حركة أو ما
يزيد علي ذلك.
|
