* تمارين رياضية للقوة:
- ويتخذ الجسم فيه شكل القنطرة أو حرف الفى (V) وهو خاص
بتقوية عضلات الظهر.
* التمرين:
- تثبيت
كف اليدين على الأرض وفى محاذاة الكتفين.
- لمس أصابع القدم الأرض.
- توجيه الوجه إلى أسفل (أي يكون في
مواجهة الأرض).
- تقويس الظهر على شكل حرف الفى (V).
- رفع الأرداف إلى أعلى مستوى ممكن.
- شد عضلات
البطن جيداً.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة
ثانيتين.
- ثم يتم الرجوع إلى الوضع الأصلي
للجسم.
- تكرار مثل هذا التمرين 12 مرة.
|
