|
* تمارين رياضية للقوة:
وتوجد هذه العضلة في مؤخرة العضد، ويتم الاستعانة في هذا التمرين بمتوازيين.
* التمرين الأول:
- تثبيت اليدين بإحكام علي المتوازيين.
- رفع الجسم لأعلي فوق القضيبين حتى تمام استقامة الذراعين.
- جعل الأرجل في وضع تقاطع خلف الجسم (عند رفع الجسم).
- عدم إمالة الرأس لأسفل وينبغي أن تكون لأعلي، وعدم إمالة الجسم
للأمام لأن الضغط بذلك سيتحول إلي منطقة الصدر ولا يكون لتقوية
عضلات العضد آنذاك.
- عند بداية رفع الجسم ينبغي أن تتم الحركة أولاًً بدفع الجسم
للخلف ثم لأعلي حتى ينغلق
مفصلي الركبة كلية.
- كلما استطعت البقاء عالياًً لأطول فترة ممكنة كلما كان ذلك
مفيداً
ً في التمرين.
- خفض الجسم تدريجياًً حتى يشكل ذراعيك زاوية 90 درجة.
- إن أمكن، يتم تكرار هذا التمرين أكثر من 15 مرة.
- إذا أردت زيادة المقاومة عند آداء التمارين يمكنك ارتداء حزام به
أوزان حول خصرك.
|
