لأفضل صحة

تمرين لتقوية الكتف والذراع

* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الظهر.
- ثني الركبتين.
- ملامسة القدمين للأرض.
- شد عضلات الجزء السفلي من الظهر تجاه الأرض (تجنب انحنائه).
- شد عضلات البطن للداخل.
- الحفاظ علي استقامة الرأس مع العمود الفقري.
- وضع اليد اليمني خلف الرأس، بحيث يكون اتجاه الذراع ناحية الأرض.
- وضع اليد اليسري علي الفخذ الأيسر.
- أخذ نفس عميق.
- إخراج الزفير عند رفع الكتفين ببطء بعيداً عن الأرض.
- وفي نفس الوقت، تحريك اليد اليسري علي الفخذ حتي وصولها للركبة بقدر الإمكان.
- البقاء علي هذا الوضع قليلاً.
- خفض الكتفين ببطء مرة أخري مع أخذ نفس عميق خلال ذلك وبدون العمل علي إرخاء عضلات البطن.
- بعد لمس الكتفين للأرض يكرر هذا التمرين عدة مرات.
- تكرار نفس التمرين مع اليد اليمني عدة مرات أيضاً.