لأفضل صحة

تمرين لتقوية عضلات الساق

* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
- الوقوف علي إحدى درجات السلم "بحيث تلامس أصابع القدم الدرجة وباقي القدم خارج الدرجة.
- رفع الجسم بمساعدة أطراف أصابع القدم "الإمساك بعصا في الأيدي لتثبيت الجسم".
- البقاء علي هذا الوضع لمدة ثانيتين.
- خفض الجسم إلي أسفل وبحيث يلامس كعب القدمين الأرض.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة ثانيتين.
- تكرار هذا التمرين حتي تمام الشعور بالتعب.
- لزيادة صعوبة التمرين عليك بحمل ثقل حديدي في إحدي اليدين، مع ممارسة الحركات ببطء أكثر وسيعطيك نتيجة أفضل.