|
* تمارين رياضية للقوة:
- يفيد هذا التمرين أصابع اليدين
والرسغين والساعدين ويقوى جميع العضلات التى توجد بهم ومن المهم
تقوية مثل هذه الأعضاء إذا كنت تمارس نشاطآ رياضيآ بعينه أو أنشطتك
اليومية، وكل ما تحتاجه هو كرة مطاطية قطرها 5 سم تقريبآ. ويمكنك
آداء هذا التمرين في أى مكان باصطحابك للكرة في جيبك أو في السيارة
وعندما تجد وقتآ للفراغ عليك بتحين الفرصة علي الفور.
* التمرين:
- يمكن آداء هذا التمرين بطريقتين:
- الطريقة الأولى:
- الإمساك بالكرة المطاطية بإحدى اليدين مع الضغط عليها بالخمس أصابع
في آن واحد، استمر في الضغط حتى تشعر بالإجهاد في يدك ثم اضغط بعدها
مرات أخرى قليلة.
- الطريقة الثانية:
- استخدام إصبع الإبهام مع إحدى الأصابع الأخرى (كل واحد علي حدة).
- الضغط بإصبع الإبهام مع كل إصبع علي الكرة من 8-10 ضغطات.
- تكرار الطريقتين مع اليد الأخرى.
- تساعد هذه التمارين أيضآ علي تقوية العضلات المهملة والتى تعمل على
شفاء الإصابات ومنعها.
|
