|
* تمارين رياضية للقوة:
- هذا التمرين أبسط مما تتخيل فلا
تحتاج فيه إلي آلات رياضية وإنما تحتاج إلي كرة سواء طبية أو أي
كرة أخرى عادية حتى لو كانت لينة.
*
التمرين:
- وضع كرة صغيرة خلف ركبة رجلك اليمني.
- رفع القدم اليمني من علي الأرض إلي الخلف محاولاًً تثبيت الكرة
في مكانها.
- عليك بالحفاظ علي استقامة جسمك وتوازنه من خلال تثبيت الرجل
اليسرى جيداًً علي الأرض، في حين أن ركبة الرجل اليمني تكون تجاه
الأرض وإذا لم تستطع تحقيق التوازن بما يكفي عليك بالاستعانة بكرسي
ثابت مع تثبيت يديك عليه.
- البدء في التمرين برفع الساق المثنية إلي الخلف إلي أبعد حد ممكن
بدون تقويس الظهر.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة ثانيتين.
- ثم العودة إلي الوضع الأصلي بخفض الساق تدريجياً بحيث تكون
الركبة في مواجهة الأرض.
- تكرار هذا التمرين 8 – 12 مرة.
- وضع الكرة خلف ركبة الرجل اليسرى وتنفذ نفس الخطوات السابقة.
|
