* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
- ضم الأرجل والقدمان معاً.
- ثني الركبتين قليلاً.
- حمل ثقل حديدي يزن من 65 - 100 جراماً في كل يد.
- ثني الذراعين أمام الجسم علي أن يكون اتجاه الكفين نحو الداخل.
- لا يتم تحريك الكوعين، مع
تثبيتهما علي جانبي الجسم.
- مع الاحتفاظ باستقامة الظهر وعدم تعريضه للانحناء.
- تحريك الذراعين خارج الجسم في
وضع مستقيم وكأنهما وحدة واحدة.
- يتم البقاء علي هذا الوضع لمدة
ثانيتين.
- تكرار التمرين من 12 - 16 مرة.
|
