|
|
تمرين الحبل للأرجل
|
|
|
* تمارين رياضية للقوة:
يستمد الإنسان قوته علي الاحتمال
من أرجله، لأن راحة الجسم وقوته تبدأ من القدمين وعلي وجه صحيح من
الركبة، وهذا التمرين مفيد لكلا من المبتدئين والمحترفين وكل ما
تحتاجه هو حبل له بداية ونهاية.
* التمرين:
- وضع الحبل علي الأرض في خط مستقيم.
- الوقوف علي الحبل بحيث تبعد كل قدم عن الأخرى بمسافة 30-50 سم من
نهاية كل طرف من طرفي الحبل.
- الإمساك بكل طرف في اليدين.
- جذبهما ناحية الخصر.
- ثني الركبتين.
- خفض الجسم لأسفل حوالي 1/3 المسافة من الأرض.
- لا تحاول مد عضلاتك كلية عند العودة لوضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات حتى تشعر بالتعب.
|
| | |
