|
* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
- يتم الاستلقاء علي الأرض.
- يكون الوجه في مواجهة الأرض.
- مع مد الأرجل بحيث يلامس الكاحل
الأرض وتكون الأصابع ممشوقة. - يوضع كف الأيدي علي الأرض بجانب
الجذع بحيث يكون الرسغ في محاذاة الخصر.
- توجيه الكتفين لأسفل وبعيداً عن
الأذن.
- ترفع الرأس، الكتفين، والصدر
بعيداً عن الأرض وبدون الضغط علي الأيدي.
- مع النظر للأمام، وجذب عظمة
الظهر السفلية تجاه الكعب لتقوية الجزء السفلي من
الظهر.
- ترفع الأرجل من 8 - 15 سم بعيداً عن
الأرض علي أن تكون في وضع مستقيم.
- يتم البقاء علي هذا الوضع من 6 - 8
ثوانٍ.
- يتم الرجوع إلي الوضع الأصلي.
- تكرار التمرين:
5 - 6 مرات، 5 ثوان راحة بين كل مرة و الأخرى.
|
