|
* تمارين رياضية للقوة:
- يفيد
هذا التمرين في تقوية عضلات الأرجل كما يساعد على مرونة
الحوض.
*
التمرين:
- الوقوف
في وضع استقامة.
- إبعاد
كلا القدمين عن بعضهما لمسافة أبعد من خط الكتفين، على أن تكون
القدم اليسرى مائلة إلى الجانب بزاوية 45 درجة.
- ثني
الذراعين أمام الجسم بحيث تكون قبضتي اليدين أمام الذقن ويواجه
الكفين بعضهما البعض, أو وضع اليد اليسرى على كرسي لحفظ التوازن
عند رفع الرجل لأعلى.
- الانحناء
بالجسم ناحية الرجل اليسرى.
- رفع
الحوض الأيمن لأعلى ثم الرجل اليمنى لأقصى ارتفاع تشعر فيه
بالاسترخاء.
- شد
عضلات
البطن.
- ثني
ركبة الرجل اليسرى قليلاً.
- خفض
الرجل اليمنى قليلاًً ثم ممارسة الركلات من 5-10 مرات مع التركيز
على الكعب في ممارستها.
- خفض
الرجل اليمنى لأسفل.
- تكرار
نفس الخطوات مع الرجل اليسرى.
- تكرار
التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال مع الزيادة التدريجية في رفع
الرجل لأعلى وفي سرعة وعدد ركلات التمرين.
|
