|
* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
- ثني ركبة الرجل اليسرى بحيث
تلامس الأرض (وضع الجلوس).
- الاحتفاظ بكلا من الساق والقدم
اليسرى في وضع مستقيم علي الأرض.
- ملامسة أصابع القدم للأرض (بحيث
يكون اتجاه باطن القدم للسقف).
- تثبيت اليدين علي الأرض.
- ثني ركبة الرجل اليمنى (بعيداً
عن الأرض) أي في الاتجاه العكسي بحيث تلامس قدم
الرجل اليمنى الأرض، ويكون مشط القدم في مواجهة سقف
الحجرة.
- عدم إمالة الرأس لأسفل.
- الحفاظ علي استقامة الرأس مع
الرقبة والعمود الفقري.
- تحريك الجسم وساق الرجل اليمنى
بضغط كلا اليدين علي الأرض.
- ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.
- تكرار التمرين عدة مرات.
|
