|
* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
- الوقوف
في وضع استقامة.
- إبعاد
كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في المقدمة أمام الجسم (الرجل
اليسرى) والأخرى خلفه.
- ثني
الذراعين أمام الجسم بحيث تكون قبضتي اليدين أمام الذقن ويواجه
الكفين بعضهما البعض.
- شد
عضلات
البطن.
- تحميل
ثقل الجسم على الرجل اليسرى (مع ثني ركبتها قليلاً).
- رفع
الرجل اليمنى في وضع مستقيم أمام الجسم لأعلى لأقصى ارتفاع تشعر
فيه بالراحة.
- الركل
بالقدم اليمنى من 5-10 ركلات.
- خفض
الرجل اليمنى على الأرض.
- أداء
نفس خطوات التمرين مع الرجل اليسرى.
- تكرار
التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال وبشكل تدريجي.
|
