|
* تمارين رياضية للقوة:
- يتم ممارسة هذا التمرين إما في وضع الجلوس أو الوقوف.
* التمرين:
- استخدام ثقل حديدي يزن 65 - 100
جراماً.
- حمل الثقل باليد اليسرى أولاً.
- يكون اتجاه كف اليد لأسفل (في
مواجهة الأرض).
- تدعيم كوع الذراع الأيسر باليد
اليمني (وبحيث أن تكون في محاذاة الكتف الأيسر).
- تحريك مفصل الرسغ (البرجمة) لأسفل
بدون تحريك الكوع أو الكتف.
- يتم الانتظار علي هذا الوضع
لمدة ثانيتين.
- يغير اتجاه الحركة بحيث يكون
اتجاه كف اليد لأعلي (في مواجهة سقف الحجرة).
- تحريك
مفصل الرسغ (البرجمة) لأعلي
بدون تحريك الكوع أو الكتف.
- يتم الانتظار علي هذا الوضع
لمدة ثانيتين.
- تكرار نفس التمرين مع اليد
اليمني.
- تكرار التمرين:
8 - 10 مرات لكل يد.
|
