* تمارين رياضية للقوة:
العضلة
الدالية هي عضلة الكتف وهي عضلة مثلثة الشكل لذلك
تسمي بالعضلة الدالية "Deltoid".
*
التمرين:
- ممارسة هذا التمرين في وضع
الوقوف.
- ضم الأرجل.
- رفع الثقل الحديدي مع دفع
الكتفين إلي الخلف قليلاً وثني الكوعين.
- يجب أن تتم عملية الرفع في حركة
نصف دائرية تبدأ من عند
الحوض أو الفخذ لتصل إلي
الكتفين.
- أن يكون اتجاه كف اليدين ناحية
الأرض.
- عدم أرجحة الجسم لأنه سيضر بظهرك.
- لا تجعل الثقل الحديدي يلامس
جسمك.
- ثم الرجوع إلي وضع البداية.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات حسب
قدرة احتمال الشخص.
|
