| |
تمرين
شد العضلة الرباعية
|
| |
* تمارين رياضية للقوة:
- الأرجل:
تحتوي الأرجل علي أكبر العضلات التي توجد في الجسم
بأكمله.
يقوم خبراء رفع الأثقال بتقسيم عضلات الأرجل إلي
أربع عضلات: العضلة الرباعية (عضلة مقدمة الفخذ)، باطن الركبة،
والساق، والعظمة الأكبر الأمامية للساق.
تعمل العضلة الرباعية وباطن الركبة علي
مفصل
الركبة.
أما الساق والعظمة الأكبر الأمامية تعملان علي
مفصل
الكاحل.
- العضلة الرباعية:
هي أكبر مجموعة عضلية في المقدمة الأمامية للأرجل،
ويشار إليها بعظمة الفخذ.
وسميت العضلة الرباعية بهذا الاسم لأنها مكونة من
أربع عضلات مختلفة وهي العضلةالأمامية، العضلة
النهائية، العضلة المتوسطة، العضلة المستقيمة
للفخذ.
تمتد العضلة الرباعية بطول الفخذ الأمامي وهي تبدأ
من مفصل الفخد وحتى الركبة. و هي تعتبر عضلة هامة في
المشي، الجري، القفز، التسلق.
* التمرين:
-
الغرض من هذا التمرين شد العضلة الرباعية.
- الاستلقاء علي الوجه.
- رفع الرجل اليمني حتى تصل إلي
الأرداف.
- رفع مؤخرة الرجل بيدك اليمني،
ثم خفضها ببطء إلي أسفل.
- شد العضلة الرباعية إلي
أقصي اتجاه مريح.
- الاستمرار علي هذا الوضع لمدة 10 إلي
30 ثانية.
|
| | |
