* تمارين
رياضية للقوة:
- ويعتمد
هذا علي درجات السلم وذلك لتقوية عضلات الأرجل
والسمانة علي وجه أدق.
* التمرين:
-
الـوقـوف علي حافـة إحـدى درجـات الســلم، بحيـث
لا يلمـس كعـب القـدمين الدرجة (ملامسة الأصابع
فقط لها).
- تثبيت اليدين علي درابزين السلم جيداً.
- رفع الجسم ببطء والارتكاز علي كرة أصابع القدم
التى توجد فى مقدمة باطن القدم”toe ball”.
- الاستمرار علي هذا الوضع لبعض ثوانٍ (العد حتى 3).
- العودة إلي وضع البداية.
- تكرار التمرين علي ثلاث مجموعات لتحتوي كل مجموعة
علي 20 مرة.
|
