لأفضل صحة

تمرين لكاحل القدم

* تمارين رياضية للقوة:
يساعد هذا التمرين علي حفظ توازن الجسم، وتقوية هذا الجزء من جسم الإنسان شىء ضرورى لأنه مصدر توازنه.

* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس علي كرسي.
- أخذ نفس عميق، ثم الزفير.
- وضع القدم علي الأرض.
- التأكد من ليونة مفاصل الركبة وعدم تيبسها.
- عدم تحريك الحوض.
- أن تكون الرقبة والفك والكتف في حالة استرخاء.
- أن يكون الظهر ممشوقاً.
- رفع إحدى القدمين من علي الأرض بحيث يلامسها الكعب فقط مع تحريك أصابع القدم (دون تحريك الأرجل) في جميع الاتجاهات.
- تكرار نفس التمرين مع القدم الأخرى.