|
* تمارين رياضية للقوة:
- يفيد هذا التمرين كل منطقة الصدر.
* التمرين:
- الاستلقاء علي سطح مستوٍ مرتفع عن الأرض، بحيث تثبت كلا
القدمين علي الأرض.
- التأكد من ثبات الأرداف، الظهر، الكتفين، والرأس علي هذا
السطح.
- تحريك الذراعين للخلف ثم لأسفل بحيث تكون عظمة الكتفين مضغوطة في
مواجهة السطح المستوى والصدر مرتفع لأعلى، وسيؤدى ذلك إلي تقوس
الظهر بشكل بسيط.
- رفع الذراعين لأعلى في خط مستقيم مع الإمساك بالقضيب الحديدى
بكلا اليدين علي أن تكون هناك مسافة بين كلا اليدين أبعد من خط
الكتفين.
- أخذ نفس عميق عند رفع القضيب الحديدى مع عدم التقاط الأنفاس عند
خفضه.
- بمجرد وصول القضيب للصدر أو بالقرب من حلمتى الثدى، عليك برفعه
مرة أخرى لأعلى (لا تحاول رفعه مرة واحدة لأنه من الممكن أن يسبب
إصابات
بالغة).
- إخراج زفير بمجرد أن تتعدى أعلى حد للمقاومة.
- التوقف لبضع ثوانٍ عند قمة الحركة مع التكرار.
|
