|
* تمارين رياضية للقوة:
يتم
الاستعانة بالأداة المخصصة لهذا التمرين والتي
تشبه المقاعد المرتفعة لحكام لعبة التنس، وإذا لم
يتوافر عليك الاستعانة بمتوازيين من الخشب أو
كرسيين مرتفعين بدون مسند.
* التمرين:
- تثبيت الأيدي علي ذراعي الكرسي
أو المتوازيين بإحكام.
- الحفاظ علي استقامة الظهر وعدم
انحناءه.
- رفع الجسم لأعلي بواسطة
الذراعين.
- تصبح الرجل متدلية وحرة الحركة
بدون تثبيتها علي شئ.
- رفع رجليك عالياً محاولاً لمس
ركبتيك لصدرك.
- ثم خفضهما مرة أخرى إلي وضع
التدلي الحر.
- تكرار التمرين عدة مرات حسب
الاستقامة وقدرة التحمل.
|
