لأفضل صحة

تمرين لبناء عضلات الكتفين
 

* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- الإمساك بثقل حديدى في كل يد مع إرخائهما أمام الفخذين.
- رفع أحد الذراعين لأعلي في شكل قوس منحنى حتى يصل إلي أعلي الرأس.
- خفض الذراع لأسفل لوضع البداية ببطء (مع الحرص عدم تأرجح الأيدى).
- تكرار نفس الحركات مع الذراع الآخر.
- تجنب رفع الثقلين مرة واحدة في آن واحد لكن لابد من تبادل الذراعين إحداهما لأعلي والآخر لأسفل لأنه من الممكن أن يؤذي العمود الفقري.
- تجنب غلق مفصلي الكوع أو الركبة.
- تجنب رفع الثقل الحديدى بدرجة كبيرة لأعلي.

(وهذا التمرين يهدف إلى تقوية العضلة شبة المنحرفة الأمامية، ولابد وأن يكون الثقل الحديدى عند الإمساك به أمام الجسم وليس علي جانبي الجسم).