|
* تمارين رياضية للقوة:
*التمرين الرابع:
- الاستلقاء علي سطح مستوٍ ومرتفع عن الأرض، بحيث يكون الجزء
الملامس لهذا السطح المستو من الجسم هى منطقة الكتفين فقط، والرأس
والرقبة بعيداًً عنه مع إمالتهم قليلاًً للخلف.
- الإمساك بثقل حديدى واحد في كلا اليدين بعد تشبيكهما ببعضهما
البعض.
- رفع الذراعين لأعلي فوق الصدر.
- لابد وأن تكون الأرداف في مستوى منخفض عن مستوى السطح المستوى.
- خفض الذراعين أمام الرأس علي أن يبعدا عن الأرض بمسافة 5 سم
تقريباً.
- إخراج الزفير عند خفض الثقل الحديدى.
- رفع الثقل الحديدى مرة أخرى إلي وضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.
(التمرين
الثالث)
|
