|
* تمارين
رياضية للقوة:
* التمرين الثالث:
- الاستلقاء علي سطح مستو مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي
الأرض كأنك في وضع الجلوس.
- الإمساك في كل يد بثقل حديدى علي أن يواجه كفي الأيدى بعضهما
البعض.
- مد الذراعين لأعلي فوق الصدر.
- خفض الذراعين لأسفل ولخارج الجسم علي الجانبين إلي أسفل حد ممكن
تشعر فيه بإطالة عضلات الصدر، علي أن يظل كلا الكفين في مواجهة
بعضهما البعض (في شكل مروحة).
- ثنى الذراعين قليلاًً علي هذا الوضع.
- ثم رفع الذراعين لأعلي مرة أخرى في شكل مقوس (ويمكننا تشبيه
حركة رفع الذراع وخفضه بما يشبه الحضن الكبير.
- وعند الوصول لأقصي إرتفاع للحركة حاول شد عضلات الصدر والبقاء
علي هذا الوضع لبضع ثوان مع العد من 1 إلي 2 قبل أن تخفض ذراعيك.
- هذا التمرين مفيد في تشكيل العضلات وتحديده.
- ولبناء عضلات الصدر السفلية يمكنك القيام بهذا التمرين علي سطح
منحنى.
- تكرارهذا التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.
(التمرين الثانى)
|
