|
* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين الثانى:
- الاستلقاء علي سطح مستو مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي
الأرض كأنك في وضع الجلوس.
- الإمساك في كل يد بثقل حديدى علي أن يكون اتجاه كفي الأيدى
للأمام.
- رفع الثقل الحديدى لأعلي في خط مستقيم فوق الرأس مباشرة.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ مع عدم اهتزاز اليدين.
- خفض الذراعين إلي أسفل حد ممكن بحيث تشعر بإطالة عضلات الصدر
فيها.
- رفع الذراعين مرة أخرى للخلف ولأعلي (فوق الرأس مباشرة) حتى
تمتد ذراعيك لنهايتها.
- تجنب:
- تقويس الظهر.
- تحريك القدم.
- رفع الثقل الحديدى بسرعة، و ينبغى أن يكون علي نحو متوازن لكلا
الذراعين.
- تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.
(تمرين
لبناء عضلات الجسم (التمرين الأول)
|
