|
* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
- الاستلقاء علي سطح مستوٍ (الأرض) علي الظهر.
- ثنى الركبتين، وملامسة القدمين مع إبعادهما عن بعضهما البعض
بحيث يصبحا علي نفس خط
الحوض.
- وضع منشفة مطوية بين الركبتين.
- الضغط عليها
بمفصلى الركبة للحفاظ عليها في مكانها.
- وضع الذراعين باستقامة بجانبى الجسم.
- شد عضلات الأرداف ورفع الحوض بعيداًً عن الأرض.
- خفض الحوض إلي وضع البداية مرة أخرى.
- عدم رفع الكتفين بعيداًً عن الأرض أثناء رفع الحوض.
- وكلما تقدمت مرونتك ولياقتك، يمكن ممارسة هذا التمرين عند رفع
الحوض برفع قدم واحدة بعيداً عن الأرض، والحفاظ علي استقامتها
علي نفس خط الحوض.
- تكرار التمرين عدة مرات.
|
