لأفضل صحة

تمرين الدراجة للأرجل

* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:

- الاستلقاء في وضع مستقيم علي الأرض.
- ثني الذراعين بحيث يصبح اتجاه الكوعين للخارج.
- ملامسة كلا اليدين للرأس.
- ضغط الجزء الأسفل من الظهر تجاه الأرض.
- ثني الركبتين ثم رفعهما بعيداًً عن الأرض بزاوية 45 درجة تقريباً.
- تحريك الأرجل كأنك تبدل في الدراجة.
- حاول لمس كوع اليد اليسرى بالركبة اليمني.
- ثم كوع اليد اليمني بالركبة اليسرى .. وهكذا.
- أخذ شهيق وزفير أثناء التمرين علي نحو منتظم.
- العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار التمرين عدة مرات.