|
* تمارين رياضية للقوة:
*
التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- الإمساك بالثقلة (قضيب في كل من طرفيه أقراص حديدية يستخدم في
رياضة رفع الأثقال).
- ثنى الركبتين قليلآ.
- عند الإمساك بالثقلة ينبغى فرد الذراعين أمام الجزء العلوى من
الفخذين.
- ثنى الذراعين بحركة نصف دائرة حتى يلمس الساعد العضلة ذات
الرأسين (الجزء العلوى من الذراع).
- عدم إبعاد الجزء العلوى من الذراعين بعيدآ عن جانبى الجسم.
- خفض الذراعين لوضع البداية بالمحافظة علي نفس مكان الذراعين بدون
تحريكهما.
- الاحتفاظ بالكوعين في مواجهة جانبى الجسم في جميع خطوات التمرين
حتى يتم فصل العضلة ذات الرأسين كلية عن باقى العضلات.
- أخذ نفس عميق عند رفع الثقل.
- إخراج شهيق عند إنزال الثقل.
- (يمكن استبدال الثقلة أو هذا القضيب ( Barbell) بأثقال حديدية
منفصلة لكل يد).
|
