لأفضل صحة

 تمارين الظهر
تمرين لتقوية الجزء العلوي من الظهر

• يتم ممارسة التمرين في وضع الوقوف.
• وضع القدم اليسرى أمام القدم اليمنى علي أن تبعد عنها بمسافة خطوة واحدة.
• حمل ثقل حديدي في اليد اليمني ( أو حتى إناء حساء).
• ثني الجسم إلي الأمام حوالي 45 درجة.
• وضع اليد اليسرى علي الفخذ الأيسر لتثبيت الجسم.
• مد الذراع الأيمن إلي أسفل حتى يقترب من الأرض.
• رفع الذراع مرة أخرى حتى تصل اليد إلي مستوى الحوض ويكون اتجاه الكوع إلي أعلي.
• خفض الذراع تدريجيا إلي وضع البداية.
• ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.
• يكرر التمرين عدة مرات.