لأفضل صحة



الصفحة الرئيسية :: الموسوعة الطبية :: أنماط الحياة :: التغذية :: لياقة :: وقاية :: العناية :: البيئة :: الإعاقة :: الطفولة :: الحمل :: الصحة والرياضة :: الأعراض الشائعة :: الأورام :: الإسعافات الأولية :: الضغوط والاسترخاء :: الطب البديل :: صحة الجسم :: موضوعات :: العلاقات الإنسانية :: المطبخ :: التمارين:: الصحة الجنسية

 
 


تمارين الظهر
تمرين لتقوية الجزء السفلي من الظهر

  التمرين:
  • الاستلقاء علي الأرض (علي المعدة) مع مد الرجلين.
  • تثبيت الجبهة علي الأرض لضمان استقامة الرقبة مع العمود الفقري.
  • ملامسة كلا الذراعين للأرض مع ثنيهما بحيث يكون كفي اليدين بالقرب من الكتفين وفي محاذاتهما.
  • شد عضلات البطن للداخل بحيث تبعد عن الأرض ولا تلتصق بها.
  • ثم يتم رفع الرأس والصدر بعيدا عن الأرض بدون استخدام الأيدي إلي أقصى ارتفاع ممكن، وبالمثل سيرتفع كف الأيدي.
  • البقاء علي هذا الوضع للحظة.
  • خفض الجسم إلي وضعة الأصلي علي الأرض.
  • يكرر التمرين عدة مرات.

 

 

 كل الحقوق محفوظة 2007