|
* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين الرابع:
- يتم الاستعانة بشخص آخر يساعدك في القيام بهذه التمارين.
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس.
- فرد الساق بحيث تصبح في وضع مستقيم علي الأرض.
- وضع الشخص المساعد أصابع يده اليسري حول كعب القدم اليسري مع عدم
الإمساك به لتكون بمثابة الدعامة التي تمنع تحرك الساق و
الكاحل
أثناء تحريك القدم.
- وضع كف اليد اليمني علي الجانب الخارجي للرجل اليسري.
- تحريك القدم لخارج الجسم في اتجاه مقاوم ليد زميلك.
- تكرار التمرين من 20 – 25 مرة.
- تكرار نفس الخطوات مع القدم الأخرى.
(التمرين الثالث)
|
