|
* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين الثالث:
- يتم الاستعانة بشخص آخر يساعدك علي القيام بهذه التمارين.
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس.
- فرد الساق بحيث تصبح في وضع مستقيم علي الأرض.
- وضع الشخص المساعد أصابع يده اليمني حول كعب القدم اليسري مع عدم
الإمساك به لتكون بمثابة الدعامة التي تمنع تحرك الساق و
الكاحل
أثناء تحريك القدم.
- وضع كف اليد اليسري علي الجانب الداخلي للرجل اليسري.
- تحريك القدم لداخل الجسم في اتجاه مقاوم ليد زميلك.
- تكرار التمرين من 20 – 25 مرة.
- تكرار نفس الخطوات مع القدم الأخرى.
(التمرين الثانى)
|
