|
* تمارين الرياضات المختلفة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين أمام المرآة للتأكد من آدائك للتمرين علي
نحو صحيح.
- الإمساك بثقل حديدى في كل يد، علي أن يكون ذراعيك وكفي الأيدى
أمام الفخذين.
- ثنى الكوعين قليلاً.
- رفع إحدى الذراعين لأعلي علي نفس خط الكتفين مع الانتظار قليلاًً
علي هذا الوضع.
- أخذ نفس عميق عند خفض الذراع لأسفل والعودة إلي وضع البداية (يتم خفض الأيدى ببطء).
- تكرار التمرين مع الذراع الآخر.
- الحرص علي عدم تأرجح الذراعين، لأنه من الممكن أن يضر ذلك بظهرك
وإذا شعرت بأن ذراعيك ستتأرجح فهذا يعنى أنك تستخدم وزن أكثر من
اللآزم وبما أن هذا تمرين صعب عليك بالبدء بالحمل الخفيف.
(التمرين الأول)
|
