لأفضل صحة

 تمارين للسباحين
(التمرين الثالث)
 

* تمارين رياضية:
- لا ينصح بممارسة هذا التمرين مع من لديهم مشاكل في الجزء السفلي من الظهر.

* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة (الوجه في مقابلها).
- الاسترخاء علي الجبهة وأصابع القدم.
- ثني الذراعين، بحيث يرتكز كفي الأيدي والكوعين علي الأرض، ويكون الكوع تحت الكتف مباشرة.
- رفع الجبهة بعيداً عن الأرض.
- الحفاظ علي استقامة الأرجل مع العمود الفقري عند رفع الجسم بعيداً عن الأرض.

- تكرار التمرين:
1- المبتدئون: عليهم تجنب القيام بمثل هذا التمرين.
2- في مرحلة وسط: مرتان وتستمر كلا منها لمدة 30 ثانية.
3- في مرحلة متقدمة: مرتان وتستمر كلا منها لمدة 45 ثانية أو ما يزيد علي ذلك.

(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)