|
* تمارين رياضية:
- يفيد هذا التمرين في تقوية
عضلات الفخذين.
* التمرين:
- الاستعانة بأي شيء ثابت علي الأرض (مثل كرسي صغير درجة سلم
أو صندوق).
- الجلوس أمام هذه الدرجة، مع تثبيت الجسم بكلا اليدين علي جانبي
درجة السلم.
- اتجاه أصابع اليدين لأسفل في مواجهة الأرض.
- تثبيت كلا القدمين علي الأرض، ولمزيد من الصعوبة يمكنك وضع
القدمين علي درجة أخرى أو رفع رجل واحدة فقط لمساعدة تشغيل العضلة
القابضة
للحوض.
- خفض الجسم لأسفل عن طريق ثني الكوعين بزاوية مستقيمة ثم رفعه
لوضع البداية مرة أخرى.
- ضمان ثبات الأداة المستخدمة في التمرين حتى لا يتعرض الجسم
للتزحلق والأذي .
- تكرار التمرين:
1- المبتدئون: (لا ترفع الأرجل علي درجة والاكتفاء بتثبيت
القدم علي الأرض) 8 – 12 مرة.
2- في مرحلة وسط: 15 مرة أو ما يزيد علي ذلك ونفس الإرشاد
السابق مع المبتدئين.
3- في مرحلة متقدمة: (يمكن رفع الأرجل علي درجة أخرى) مرتان
تشتمل كل مرة علي 15 حركة أو ما يزيد علي ذلك.
(التمرين الأول)
(التمرين الثالث)
|
