لأفضل صحة

 تمارين للسباحين
(التمرين الأول)
 

* تمارين رياضية للسباحة:
- هذا التمرين مفيد للجزء السفلي من الظهر.

* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض علي الوجه في وضع استقامة.
- ثني الكوعين لخارج الجسم.
- وضع اليدين تحت الجبهة بحيث يكون اتجاه كفي الأيدي لأسفل في مواجهة الأرض.
- رفع أحد الذراعين بعيداً عن الأرض برفق مع التغيير بين الذراعين.
- الاحتفاظ بثبات القدمين علي الأرض أثناء القيام بهذا التمرين.

- تكرار التمرين:
1- المبتدئون: مرتان بحيث تشتمل كل مرة علي 4 – 6 حركات.
2- في مرحلة وسط: مرتان بحيث تشتمل كل مرة علي 8 – 10 حركات لكل جانب.
3- في مرحلة متقدمة: مرتان بحيث تشتمل كل مرة علي 12 حركة أو ما يزيد علي ذلك.

* تحذير:
- إذا كنت تشكو من آلام الظهر عليك بالابتعاد عن ممارسة هذا التمرين.

(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)