|
* تمارين الرياضات المختلفة (كرة القدم):
- يقوي هذا التمرين عضلات الأرجل،
كما أنه مفيد لمن يمارسون رياضة التزحلق علي الجليد أو الماء.
- وهناك تحذير هام ينبغي علي أي شخص يمارس تمرين يتخذ وضع الجلوس
فيه أو يقوم بثني الركبة هو أن تكون الركبتين علي نفس خط أصابع
القدمين وألا تتعداها.
* التمرين:
- إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة علي نفس محاذاة خط الكتفين.
- أخذ خطوة بإحدي الرجلين للأمام.
- ثني الرجل الخلفية للمحافظة علي توازن الجسم واستقامة الظهر.
- الرجوع بالرجل الأمامية لوضع البداية مع التكرار لنفس الرجل أو
التبديل مع كلا الرجلين (وتأتي الصعوبة من التكرار مع نفس الرجل).
- ولزيادة الصعوبة أكثر وأكثر يتم الاستعانة بثقل حديدي في اليدين
أو في واحدة فقط أو بوضع الرجل الأمامية علي درجة أو صندوق ثابت
آمن.
- تكرار التمرين:
1- المبتدئون:
10 مرات لكل رجل مع عدم استخدام درجة سلم أو
صندوق.
2- في مرحلة وسط: 10 مرات لكل رجل مع استخدام درجة سلم أو صندوق.
3- في مرحلة متقدمة: ما يزيد علي العشر مرات مع استخدام درجة سلم
أو صندوق وحمل ثقل حديدي.
(تمرين القفز)
|
