|
* تمارين للرياضات المختلفة:
- إذا كنت من ممارسى إحدى الرياضات، فهذه بعض تمارين
الإطالة التى تقى من الإصابات طوال
الموسم الرياضى وخاصة للرياضيين صغار السن. لا يهم السرعة فى آداء
هذه السلسلة من التمارين أو الأنشطة لكن من الهام القيام بالإحماء
(التسخين) قبل آداء هذه التمارين، ومن أمثلة تمارين الإحماء: الجرى
فى نفس المكان ببطء أو المشى لبضع دقائق.
* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- تثبيت إحدى القدمين على الأرض، اتجاه أصابع القدم لخارج الجسم.
- رفع قدم الرجل الخرى باليد تجاه الردف.
- البقاء على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.
- تكرار نفس الخطوات من ثلاث - ست مرات.
- تكرار التمرين بتبادل وضع الرجلين.
(تمرين اللوتس)
(تمرين تباعد الأرجل الجانبى)
(تمرين الإطالة فى وضع الجلوس)
(تمرين الإطالة فى وضع النوم)
(تمرين جذب الركبتين ناحية الصدر)
(تمرين دفع الجسم للأمام)
(تمرين دفع الجسم إلى الجانب)
(تمرين تقاطع الأرجل)
|
