لأفضل صحة

تمارين للرياضيين
(تمرين الإطالة فى وضع الجلوس)
 

* تمارين للرياضات المختلفة:
- إذا كنت من ممارسى إحدى الرياضات، فهذه بعض تمارين الإطالة التى تقى من الإصابات طوال الموسم الرياضى وخاصة للرياضيين صغار السن. لا يهم السرعة فى آداء هذه السلسلة من التمارين أو الأنشطة لكن من الهام القيام بالإحماء (التسخين) قبل آداء هذه التمارين، ومن أمثلة تمارين الإحماء: الجرى فى نفس المكان ببطء أو المشى لبضع دقائق.

* التمرين:
- الجلوس على الأرض مع الحرص على استقامة الظهر.
- فرد الرجلين فى وضع استقامة أمام الجسم وضمهما سوياً.
- إرخاء القدمين.
- مد الذراعين فى وضع استقامة بحيث تلمس كاحلى القدمين.
- محاولة لمس ذقن الوجه للكاحلين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
- تكرار التمرين من ثلاث - ست مرات.

(تمرين اللوتس)
(تمرين تباعد الأرجل الجانبى)
(تمرين الإطالة فى وضع النوم)
(تمرين جذب الركبتين ناحية الصدر)
(تمرين دفع الجسم للأمام)
(تمرين دفع الجسم إلى الجانب)
(تمرين تقاطع الأرجل)
(تمرين الإطالة فى وضع الوقوف)